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Medizinisch geprüft von

Dr. Sarah Schmidt · Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe
Medizinisch geprüft

Deine Fruchtbarkeit natürlich steigern

Zusammenfassung: Neben dem richtigen Timing (Eisprung) spielen Ernährung, Stressmanagement und Nährstoffe eine entscheidende Rolle. Wir geben dir die wichtigsten Tipps für deinen Kinderwunsch.

Schwanger werden ist ein komplexer Prozess. Hier sind die besten Tipps, um deinen Körper optimal vorzubereiten.

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Ernährung

Iss mehr Vollkornprodukte, gesundes Fett und viel Gemüse. Vermeide Transfette und Zucker.

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Spermienqualität

Vermeide beim Partner Hitze (Sauna, enge Hosen), Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum.

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Supplements

Nimm täglich 400µg Folsäure. Sprich mit deiner Ärztin über Vitamin D oder Jod.

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Stressmanagement

Yoga, Meditation oder regelmäßige Bewegung können helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren.

Häufige Fragen zu Tipps

Folsäure (Vitamin B9) ist das wichtigste Vitamin bei Kinderwunsch, um Fehlbildungen vorzubeugen. Ebenfalls wichtig sind Vitamin D, Zink, Selen und Omega-3-Fettsäuren.
Eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse) unterstützt die Eizellreifung und die Spermienqualität. Extreme Diäten oder Übergewicht können die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen.
Chronischer Stress kann hormonelles Ungleichgewicht verursachen und den Eisprung verzögern oder sogar verhindern. Entspannungsmethoden können helfen.